Πώς να αυξήσετε τη δύναμη στους άνδρες φυσικά στο σπίτι

Το σεξ παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου.

Η σεξουαλική επαφή σάς επιτρέπει να απολαμβάνετε όχι μόνο απόκοσμη ευχαρίστηση, αλλά και να κάνετε το όνειρό σας να αποκτήσετε μωρό πραγματικότητα, και αυτό είναι εξίσου σημαντικό για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Όμως, δυστυχώς, τυχόν προβλήματα στην οικεία ζωή, και ειδικά προβλήματα με την ισχύ στους άνδρες, επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμηση του ισχυρότερου φύλου και, γενικά, τη σχέση με τον σύντροφό τους.

Λόγω προβλημάτων με τη στύση, οι άνδρες αναπτύσσουν έντονο φόβο για την οικειότητα, αμφιβολία για τον εαυτό τους, εκνευρισμό, διάφορα συμπλέγματα ακόμα και κατάθλιψη. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ωστόσο, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου στις περισσότερες περιπτώσεις αρνούνται να πάνε σε γιατρούς, επομένως πρέπει να αναζητήσουν άλλες μεθόδους επίλυσης ενός τόσο ευαίσθητου προβλήματος.

Παρακαλώ σημειώστε

Εάν αισθάνεστε σωματικά υγιείς, αλλά η ισχύς σας έχει αποδυναμωθεί αισθητά, τότε σε αυτήν την περίπτωση ο λόγος μπορεί να βρίσκεται σε προβλήματα ψυχικής υγείας.

Παραδόξως, ακόμη και μικροί καβγάδες στην οικογένεια και προβλήματα στη δουλειά μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ανδρική δύναμη. Η συνεχής πίεση οδηγεί σε σταδιακή μείωση της ισχύος. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή ξεκούραση μπορεί να σας βοηθήσει.

Η ανδρική δύναμη θα επανέλθει μόλις ηρεμήσετε και ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Πώς να αυξήσετε την ισχύ χωρίς φάρμακα

Για να αποκαταστήσετε την ισχύ στις περισσότερες περιπτώσεις, χρειάζεται απλώς να φροντίσετε το σώμα σας.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί η διατροφή, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες και μικροστοιχεία, ιδιαίτερα εκείνα που χρειάζονται για την ενίσχυση της δραστικότητας: ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνες Β, C και Ε.

Όπως γνωρίζετε, ένας από τους εχθρούς της ανδρικής δύναμης είναι το υπερβολικό βάρος. Μειώνει σημαντικά το επίπεδο της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης τεστοστερόνης, ενώ αυξάνει τη συγκέντρωση των οιστρογόνων - γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Οι υπερβολικές ποσότητες τους οδηγούν σε μείωση της δραστικότητας, καθώς και σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης της υγείας των ανδρών.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, δηλαδή το κάπνισμα και το αλκοόλ. Εάν αυτό είναι εντελώς αδύνατο να γίνει, τότε αξίζει τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τέτοιων «πειρασμών».

Συνιστάται να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας. Όπως έχουν δείξει τα αποτελέσματα της έρευνας, ένας από τους λόγους για την ανδρική ανικανότητα είναι ακριβώς η καθιστική ζωή. Επομένως, για να αυξήσετε την ισχύ, προσπαθήστε να συνηθίσετε το γυμναστήριο, την τακτική γυμναστική ή απλώς το τζόκινγκ.

Επιπλέον, όπως ήδη αναφέρθηκε, η σεξουαλική λειτουργία αναστέλλεται σε μεγάλο βαθμό λόγω ψυχολογικών εμπειριών. Μάθετε να αγνοείτε τυχόν προβλήματα ή ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Σημαντικό

Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την αποκατάσταση της ισχύος. Η επίλυση κάθε περίπλοκου προβλήματος απαιτεί ψυχραιμία και γερά νεύρα. Επίσης ένα εξαιρετικό φάρμακο για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης είναι ο υγιής ύπνος.

Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες σε ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον.

Ορισμένες ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την αύξηση της ανδρικής δύναμης. Μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ρουτίνα φυσικής αγωγής, ειδικά επειδή είναι αρκετά ελαφριά.

Έτσι, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση στο χαλάκι, λυγίζοντας οποιοδήποτε από τα πόδια. Θα πρέπει να πιάσετε τον αχίλλειο τένοντα με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και να τον τρίψετε κατά μήκος για ένα λεπτό, πιέζοντάς τον περιοδικά.

Ασκούνται πιέσεις ενώ κινείστε προς τα κάτω. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στο τέλος της διαδικασίας, πρέπει να γίνει ελαφρύ τσίμπημα στην περιοχή του τένοντα.

Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην αύξηση της ισχύος και βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

Στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε από το χαλάκι, κάντε μασάζ στην αριστερή σας κνήμη με κυκλικές κινήσεις με διπλωμένες παλάμες. Αρχικά, το μασάζ εκτελείται στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού, στη συνέχεια μετακινείται στο πόδι μέσω του μέσου του μυός της γάμπας. Η ίδια διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί με τον δεξιό μυ της γάμπας. Για να χαλαρώσει ο προστάτης αρκεί ένα λεπτό από αυτό το μασάζ σε κάθε πόδι.

Μετά από αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να απλώσετε τους αγκώνες σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Πρέπει να εισπνεύσετε γρήγορα, ενώ προσπαθείτε να φτάσετε το λυγισμένο δεξί σας γόνατο στον δεξιό αγκώνα.

Συμβουλές

Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση (εκτείνοντας το πόδι). Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τέλεια την κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη, τονώνει το ουροποιητικό σύστημα και, φυσικά, βοηθά στην αύξηση της ισχύος.

Βλάβη των δισκίων

Οι ειδικοί δεν συνιστούν το ισχυρότερο φύλο να παίρνει σύγχρονα φάρμακα για να αυξήσει την ισχύ, καθώς έχουν τεράστιο αριθμό παρενεργειών και αντενδείξεων.

Μία από αυτές τις παρενέργειες είναι η εμφάνιση μιας ισχυρής εξάρτησης από τη λήψη ενός συγκεκριμένου φαρμάκου.

Δεν πρέπει να λαμβάνετε διεγερτικά για την αύξηση της ανδρικής δύναμης εάν έχετε διαβήτη, διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις ή διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη του φαρμάκου πρέπει να παρακολουθείται από τον θεράποντα ιατρό.

Επιπλέον, τα μέσα για την αύξηση της ισχύος έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα, επιπλέον, επιτυγχάνεται λαμβάνοντας υπόψη τη χρήση μη εξουσιοδοτημένων χημικών συστατικών. Γι' αυτό είναι καλύτερα να σταματήσετε να παίρνετε τέτοια αμφίβολα φάρμακα.

Ένα μπάνιο με φύλλα δάφνης βοηθά στην αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρασκευάσετε φύλλα δάφνης σε μικρή ποσότητα βρασμένου ζεστού νερού.

Μετά από περίπου 5 λεπτά, το έγχυμα μπορεί να χυθεί σε ένα προγεμισμένο λουτρό και να προστεθεί ένα άλλο βάμμα από άνθη χαμομηλιού. Σε αυτό το σημείο, το μπάνιο είναι έτοιμο, πάρτε το όχι περισσότερο από μισή ώρα.

Αυτή η διαδικασία συνιστάται να διεξάγεται αμέσως πριν τον ύπνο.

Πρέπει να σημειωθεί μια ακόμη συνταγή για ένα ιαματικό μπάνιο. Τα φύλλα δάφνης πρέπει να περιχυθούν με κρύο νερό και στη συνέχεια να αφεθούν να εγχυθούν για 12 ώρες. Το φάρμακο μπορεί στη συνέχεια να χυθεί σε ένα γεμάτο λουτρό, το οποίο επίσης λαμβάνεται καλύτερα πριν τον ύπνο.

Για να αυξήσετε την ισχύ, η ακόλουθη λαϊκή θεραπεία θα είναι αποτελεσματική. Θα χρειαστείτε αποφλοιωμένα καρύδια και μέλι μέλισσας σε ίσες αναλογίες. Είναι απαραίτητο να ψιλοκόψετε καλά τους ξηρούς καρπούς, στη συνέχεια να προσθέσετε στο μέλι και να ανακατέψετε καλά. Πάρτε το προκύπτον προϊόν 3 φορές την ημέρα, μισή ώρα μετά τα γεύματα. Η διαδικασία πραγματοποιείται κάθε μέρα για 4 εβδομάδες.

Οι άνδρες πάντα πρόσθεταν σύκα στη διατροφή τους για να βελτιώσουν τη δραστικότητα και χρησιμοποιούσαν όχι μόνο αποξηραμένα φρούτα, αλλά και μαρμελάδα από αυτά. Χάρη στην τακτική πρόσληψη σύκων, δεν μπορείτε να έχετε σχεδόν κανένα πρόβλημα με τη δραστικότητα. Επίσης, καλό είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κόκκινο κρέας και λαχανικά, θαλασσινά, τυρί κότατζ, ομελέτα με κρεμμύδια, τυρί φέτα και γάλα.

Έτσι, ο υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή, η αυτοπεποίθηση και η αποφασιστικότητα, η ισορροπία και η υπέρβαση ψυχολογικών προβλημάτων θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα με την ανδρική δύναμη.

Πώς να βελτιώσετε την ισχύ χωρίς φάρμακα και χάπια: λαϊκές θεραπείες, διατροφή και ασκήσεις για άνδρες

Αντιμέτωποι με δυσκολίες στύσης, δυσκολίες στην οικεία σφαίρα, οι άνδρες πανικοβάλλονται και αρχίζουν να παίρνουν ισχυρά χάπια για να βελτιώσουν την κατάσταση.

Υπάρχουν άλλοι ασφαλείς τρόποι για να αυξήσετε την ισχύ και να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη σεξουαλική σας ζωή.

Παίρνουν λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά είναι πιο αποτελεσματικά γιατί όχι μόνο ανακουφίζουν από τα εξωτερικά συμπτώματα, αλλά εξαλείφουν και τις αιτίες της δυσάρεστης κατάστασης.

Παρακαλώ σημειώστε

Ο όρος ισχύς προέρχεται από τη λατινική λέξη για τη δύναμη. Αναφέρεται στην ικανότητα ενός άνδρα να έχει σεξουαλική επαφή με μια γυναίκα.

Αυτή η έννοια περιλαμβάνει τη δύναμη της σεξουαλικής επιθυμίας (λίμπιντο), τη δυνατότητα στύσης, την ικανότητα για πλήρη σεξουαλική επαφή που ικανοποιεί και τους δύο συντρόφους, την ένταση και την ποιότητα της οικείας ζωής.

Ελλείψει ψυχολογικής υπερφόρτωσης και άλλων αρνητικών παραγόντων και διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, ένας υγιής άνδρας διατηρεί το ενδιαφέρον για τις σεξουαλικές επαφές και την ικανότητα να τις εμπλακεί μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Για τους περισσότερους, αυτός ο τομέας της ζωής είναι εξαιρετικά σημαντικός. Στον σύγχρονο κόσμο, όχι μόνο οι ώριμοι άνδρες, αλλά και οι νέοι και οι νέοι ηλικίας 25-30 ετών αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη σεξουαλική σφαίρα. Τα ακόλουθα έχουν αρνητικό αντίκτυπο:

• υψηλό επίπεδο καθημερινού στρες και ταχύτητα ζωής.
• κακές συνήθειες?
• ακανόνιστη καθημερινή ρουτίνα.
• ακατάλληλη, ανθυγιεινή διατροφή.
• ψυχολογικές δυσκολίες κατά την επικοινωνία με το αντίθετο φύλο.

Η σεξουαλική ανικανότητα, οι δυσκολίες με τη λίμπιντο ή η στύση εκλαμβάνονται από πολλούς άνδρες ως επαίσχυντο γεγονός, αδυναμία.

Αντί για μια ολοκληρωμένη εξέταση από έναν ειδικό για τον εντοπισμό των αιτιών του τι συμβαίνει, αρχίζουν να παίρνουν μια ποικιλία φαρμάκων που είναι ευρέως διαθέσιμα στη φαρμακευτική αγορά.

Η βελτίωση της ισχύος με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ δύσκολη, επειδή η λήψη των περισσότερων φαρμάκων για την επίτευξη στύσης δεν έχει ουσιαστικά καμία επίδραση στον μηχανισμό της ίδιας της σεξουαλικής επιθυμίας. λύνει κάθε συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά όχι το ίδιο το πρόβλημα.

Είναι δύσκολο να καταλάβετε μόνοι σας πώς να αυξήσετε την ισχύ, επειδή υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για ανικανότητα και άλλες δυσκολίες με την οικεία ζωή ενός άνδρα. Απαιτείται ατομική λύση για μια συγκεκριμένη περίπτωση. Εάν προκύψουν δυσκολίες, πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς και να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη εξέταση. Μερικές φορές η μείωση της ισχύος έχει εσωτερική, φυσιολογική φύση:

• ορμονικές διαταραχές ή αλλαγές.
• κυκλοφορικές διαταραχές?
• υπέρβαρος;
• κακές συνήθειες.

Η φυσιολογία δεν έχει κυρίαρχη επίδραση στην ανδρική ισχύ.

Πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου γνωρίζουν ότι η εμφάνιση ενός νέου συντρόφου ή ένα κύμα συναισθημάτων σε μια μακροχρόνια σχέση με τη γυναίκα που αγαπούν αυξάνει φυσικά τη σεξουαλική επιθυμία.

Σε ζευγάρια όπου η σχέση μεταξύ των συζύγων είναι έμπιστη και ζεστή, η ατμόσφαιρα στην οικογένεια είναι ευνοϊκή, οι σεξουαλικές επαφές συμβαίνουν 2-2,5 φορές συχνότερα από ότι σε δυσλειτουργικά ζευγάρια.

Μετά την εξέταση και τον εντοπισμό των αιτιών της εξασθενημένης ισχύος, κάθε μεμονωμένη περίπτωση αναπτύσσει το δικό της θεραπευτικό σχήμα.

Ο γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα μόνο όταν ανιχνεύονται φυσιολογικές διαταραχές (ουρολογική φλεγμονή, ενδοκρινικές, αγγειακές διαταραχές), η θεραπεία των οποίων είναι αδύνατη χωρίς φαρμακευτική θεραπεία.

Αφού αναλύσει τον τρόπο ζωής ενός άνδρα, ο ειδικός δίνει επίσης συστάσεις σχετικά με:

1. διατροφή?
2. σωματική δραστηριότητα?
3. αποκατάσταση ενός υγιούς ψυχολογικού υπόβαθρου στις σχέσεις με έναν σεξουαλικό σύντροφο.

Πώς να αυξήσετε τη δύναμη στους άνδρες φυσικά

Ένας επαγγελματίας ουρολόγος, ενδοκρινολόγος ή σεξολόγος θα απαντήσει εύκολα στο ερώτημα πώς να βελτιώσετε την ισχύ χωρίς φάρμακα και χάπια.

Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής ενός άνδρα - να λύσετε προβλήματα υγείας, κακές συνήθειες και υπερβολικό βάρος, να αρχίσετε να τρώτε σωστά υγιεινά τρόφιμα, να αφαιρέσετε την επίδραση του στρες, να κινηθείτε περισσότερο και να κάνετε σεξ πιο συχνά με τη γυναίκα που αγαπά.

Αυτή η προσέγγιση στο θέμα βοηθά στην αύξηση της σεξουαλικής διέγερσης και στην παράταση του συνολικού χρόνου της σεξουαλικής επαφής πολύ καλύτερα από μια σειρά φαρμάκων.

Ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια εξασθένησης της ισχύος, δεν πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε χάπια ή να χρησιμοποιείτε τοπικά φάρμακα. Σε πολλές περιπτώσεις, χρειάζεται να γίνουν προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Η καθιστική εργασία, η έλλειψη κινητικότητας, το χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας οδηγούν σε μείωση του συνολικού ενεργειακού τόνου, στασιμότητα του αίματος στα πυελικά όργανα, που οδηγεί σε στυτική δυσλειτουργία.

Σπουδαίος

Η σωματική δραστηριότητα, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών, η ομαλοποίηση των προτύπων ύπνου, εργασίας και ανάπαυσης αυξάνουν την ισχύ όχι γρήγορα, αλλά αποτελεσματικά.

Η τακτική άσκηση σε ενεργά αθλήματα (τρέξιμο, κολύμπι, αθλητικά παιχνίδια) βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, στη μείωση του βάρους, στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος και στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, πρέπει να ακολουθείτε μια σαφή καθημερινή ρουτίνα:

• έναν πλήρη οκτάωρο ύπνο τη νύχτα.
• κάνοντας πρωινές ασκήσεις?
• σωματική προθέρμανση κατά τα διαλείμματα εργασίας.
• κανονικές ώρες εργασίας?
• καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
• μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν τον ύπνο.

Η αύξηση της ισχύος χωρίς φάρμακα και χάπια είναι δυνατή ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών (ιδιαίτερα Ε), μαγνήσιο, ψευδάργυρο, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και αργούς υδατάνθρακες.

Συνιστάται να μαγειρεύετε τα πιάτα στον ατμό ή στο φούρνο. είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τηγανητά. Εξαιρούνται:

• γρήγορο φαγητό?
• καπνιστά κρέατα?
• αλκοολούχα και γλυκά ανθρακούχα ποτά.

Η βάση του καθημερινού μενού ενός άνδρα πρέπει να είναι άπαχο κρέας και ψάρι (θαλασσινά), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρέσκα μη επεξεργασμένα λαχανικά, φρούτα και βότανα, όσπρια και δημητριακά. Τα κύρια προϊόντα που επηρεάζουν την αυξημένη σεξουαλική επιθυμία και την ποιότητα της στύσης:

Αντίκτυπος προϊόντος

Θαλασσινά (στρείδια, μύδια, θαλασσινά ψάρια)	Η υψηλή περιεκτικότητα σε οργανικό ψευδάργυρο ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης και ντοπαμίνης, που ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία
Ξηροί καρποί	Βελτιώνουν την απόδοση του ουρογεννητικού συστήματος, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και σε συνδυασμό με το μέλι αυξάνουν τη λίμπιντο. Περιέχει αργινίνη, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου και την ποιότητα του σπέρματος. Φυσική πηγή πρωτεϊνών
Σέλινο	Ο χυμός σέλινου περιέχει ανδροτεστοστερόνη. η οποία μετατρέπεται σε τεστοστερόνη στο ανδρικό σώμα
Σκόρδο	Αυξάνει τη ροή του αίματος, βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, η οποία έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της στύσης
Μαϊντανός και άλλα χόρτα	Διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν θετική επίδραση στο συνολικό ενεργειακό τόνο
Μέλι	Αυξάνει την ένταση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων, η οποία βοηθά στη βελτίωση της στύσης
Σοκολάτα με περισσότερο από 65% περιεκτικότητα σε κακάο	Έχει διεγερτική δράση, προάγει την παραγωγή φαινυλαιθυλαμίνης, η οποία προάγει την αγάπη και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία

Ασκήσεις

Η ειδική γυμναστική, η οποία πρέπει να εκτελείται εκτός από τη γενική σωματική δραστηριότητα, βοηθά στη βελτίωση της ισχύος χωρίς ειδικά φάρμακα και χάπια.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αποσκοπούν στην εξάλειψη της στασιμότητας του αίματος στα όργανα της πυέλου, η οποία είναι μία από τις αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας.

Οι ειδικοί συνιστούν το ακόλουθο σύνολο κινήσεων:

1. Περπάτημα στους γλουτούς σου. Καθίστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση ή τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και προχωρήστε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος από τον έναν γλουτό στον άλλο και μετά προς τα πίσω. Κάντε 10 κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αριθμός προσεγγίσεων - 5.
2. «Ποδήλατο» ξαπλωμένο ανάσκελα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σηκωμένα πάνω από το πάτωμα σε γωνία 90°. Κάντε περιστροφικές κινήσεις από τα γόνατά σας, μιμούμενοι την κίνηση των ποδιών σας όταν κάνετε ποδήλατο. Εκτελέστε για 2-3 λεπτά, αυξήστε σταδιακά το χρόνο εκτέλεσης.
3. Εκκρεμές. Με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατά σας. Εκτελέστε λικνιστικές κινήσεις με τη λεκάνη σας εμπρός και πίσω. Ξεκινήστε με 30-40 δευτερόλεπτα, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης. Μεταξύ των προσεγγίσεων, επιτρέπεται ένα διάστημα 30-60 δευτερολέπτων, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3-5.
4. Γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα και καμπυλώνοντας την πλάτη σας. Μείνετε στην επάνω θέση για 10-25 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Αριθμός επαναλήψεων – 3-5.
5. Καταλήψεις. Εκτελέστε 15-25 squats ανά σετ, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων. Αριθμός προσεγγίσεων – 3-5.
6. «Βήμα παρέλασης» Σταθείτε όρθια, με τα χέρια στα πλάγια. Ξεκινήστε να βαδίζετε στη θέση σας, λυγίζοντας τα πόδια σας και τραβώντας τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στομάχι σας. Χρόνος εκτέλεσης - 2-3 λεπτά.

Πώς να αυξήσετε την ισχύ στο σπίτι

Η βελτίωση της ισχύος στο σπίτι είναι δυνατή με τη χρήση ολοκληρωμένων μέτρων για την ομαλοποίηση του τρόπου ζωής ενός άνδρα:

1. Μια υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, τακτική άσκηση και συνήθειες ύπνου θα βοηθήσουν.
2. Η τακτική σεξουαλική επαφή συνιστάται για τη φυσική διατήρηση των επιπέδων τεστοστερόνης και τη μείωση του καθημερινού στρες.
3. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος θα αυξήσει με την πάροδο του χρόνου την ποιότητα και τη διάρκεια μιας στύσης χωρίς τη λήψη χαπιών ή τη χρήση τοπικών φαρμάκων.
4. Οι λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της ισχύος είναι αποτελεσματικές.

Αυξημένη δραστικότητα στους άνδρες μετά τα 50

Η εξασθένηση της ισχύος στους άνδρες στην ενήλικη ζωή είναι μια φυσική διαδικασία που σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα, μείωση του συνολικού ενεργειακού τόνου και επιδείνωση της γενικής υγείας. Για να βελτιωθεί η κατάσταση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

• κόψτε τις κακές συνήθειες (αλκοόλ, καπνός).
• τρώτε σωστά?
• αποφύγετε το άγχος?
• χαλαρώστε σωστά?
• κινηθείτε περισσότερο.

Είναι απαραίτητο να διατηρείτε σταθερό αριθμό σεξουαλικών επαφών και, αν είναι δυνατόν, να μην τον μειώνετε πολύ, επειδή η τακτική σεξουαλική ζωή θα αυξήσει την ένταση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Για τους ηλικιωμένους άνδρες συνιστώνται τα λεγόμενα λουτρά σκιαγραφικού για τη βελτίωση της ροής του αίματος στη λεκάνη και τα ουρογεννητικά όργανα. Πάρτε 2 λεκάνες, γεμίστε τη μία με ζεστό και την άλλη με κρύο νερό.

Καθίστε σε κάθε θέση εναλλάξ για 30-50 δευτερόλεπτα.

Η βελτίωση της ισχύος στους άνδρες που χρησιμοποιούν λαϊκές θεραπείες είναι δυνατή ως μέρος ολοκληρωμένων μέτρων για τη βελτίωση της υγείας του σώματος.

Τα φαρμακευτικά φυτά έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την ανδρική δύναμη, να αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, να αποκαθιστούν τον μηχανισμό της έγκαιρης πλήρους στύσης και να παρατείνουν τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Πριν καταφύγετε σε μεθόδους παραδοσιακής ιατρικής, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για πληροφορίες σχετικά με τις αντενδείξεις και τις παρενέργειες. Οι ακόλουθες θεραπείες είναι αποτελεσματικές:

1. Ένα αφέψημα από φαρμακευτικά βότανα. Πάρτε 2 κ.σ. αποξηραμένη τσουκνίδα, άνθη υπερικό και χαμομήλι. Ρίξτε βραστό νερό σε δυνατή φωτιά για 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά και μην αφήνετε το έγχυμα να βράσει. Ψύξτε και στραγγίστε. Πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού πριν από κάθε γεύμα για ένα μήνα.
2. Εκχύλισμα τζίνσενγκ. Μπορείτε να αγοράσετε το βάμμα σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Λαμβάνετε καθημερινά το πρωί, ένα κουταλάκι του γλυκού πριν από τα γεύματα, με ένα ποτήρι νερό, για 6-8 εβδομάδες.
3. Αλκοολούχο βάμμα ρίζας τζίντζερ. Για 200 ml αλκοόλ θα χρειαστείτε 50 mg αποξηραμένης ρίζας. Τρίψτε την ακατέργαστη ρίζα σε ένα μεσαίο τρίφτη (150-200 g), στεγνώστε στο φούρνο. Γεμίστε με οινόπνευμα (ή βότκα υψηλής ποιότητας), αφήστε για 16-20 ημέρες σε θερμοκρασία δωματίου. Πίνετε ένα κουταλάκι του γλυκού πριν από κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό για 2-3 μήνες.
4. Σιρόπι με βάση αποξηραμένα φρούτα και μπαχαρικά. Αλέστε και ανακατέψτε 60 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες με 1 κουταλάκι του γλυκού κρυσταλλική ζάχαρη, μια πρέζα κανέλα, γαρύφαλλο, κάρδαμο. Ρίχνουμε 300 γραμμάρια κόκκινο ημίγλυκο κρασί και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας τακτικά, για περίπου μία ώρα. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες, εφάπαξ δόση - 1 κουταλιά της σούπας.

Πώς να αυξήσετε την ισχύ χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Προβλήματα με την ανδρική ισχύ μπορεί να προκύψουν σε οποιαδήποτε ηλικία, και να γίνει μια πραγματική τραγωδία για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας. Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για αυτό το φαινόμενο, που κυμαίνονται από απλό άγχος έως σοβαρές ασθένειες. Κι όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κλειδί για τον πλούτο των ανδρών

Μερικές φορές, για να αυξήσετε την ισχύ, δεν χρειάζεται να αναφέρετε το «βαρύ πυροβολικό» με τη μορφή ειδικών γιατρών. Αρκεί μόνο να φροντίζεις το σώμα σου:

1. Προσαρμόστε τη διατροφή. Παίζει πρωταρχικό ρόλο στη λειτουργία του οργανισμού κάθε ανθρώπου. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες και μικροστοιχεία. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις βιταμίνες και τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την αύξηση της ισχύος: ψευδάργυρος, σελήνιο, βιταμίνες των ομάδων Ε, Β, C.
2. Προσέξτε το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος είναι ο χειρότερος εχθρός της ανδρικής ισχύος. Είναι ένοχο για τη μείωση του επιπέδου της τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη φύλου), ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τη συγκέντρωση των οιστρογόνων, της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης. Η υπερβολική περιεκτικότητά τους οδηγεί σε καταστολή της ισχύος, καθώς και σε επιδείνωση της γενικής υγείας των ανδρών.
3. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Αυτά περιλαμβάνουν σίγουρα το κάπνισμα και το αλκοόλ. Και αν δεν μπορείτε να τα εξαλείψετε εντελώς, τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωση «πειρασμών» στο ελάχιστο.
4. Κάντε σωματική άσκηση ή αθλήματα. Μελέτες δείχνουν ότι η καθιστική ζωή γίνεται μια από τις αιτίες της ανικανότητας των ανδρών. Επομένως, για να αυξήσετε την ισχύ, σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας στην τακτική γυμναστική, στο γυμναστήριο ή απλώς στο τζόκινγκ.
5. Μην είσαι νευρικός. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας τεράστιος αριθμός περιπτώσεων καταστολής της σεξουαλικής λειτουργίας σχετίζεται με ψυχολογικές εμπειρίες. Μάθετε να αφήνετε τα προβλήματα κάθε είδους να σας προσπερνούν ή αναζητήστε υποστήριξη. Αυτό θα είναι καλύτερο όχι μόνο για την αποκατάσταση της ισχύος. Κάθε πρόβλημα που απαιτεί σοβαρές λύσεις απαιτεί ψυχραιμία και γερά νεύρα.
6. Προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο. Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για την αύξηση της ισχύος, μεταξύ άλλων. Αφήστε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου σε ένα άνετο και ήσυχο περιβάλλον.

Η στυτική λειτουργία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες ταυτόχρονα, επομένως η αποκατάσταση της χαμένης δύναμης θα πρέπει να πραγματοποιηθεί ολοκληρωμένα.

Το θέμα της βελτίωσης της υγείας των ανδρών πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα, επομένως θα είναι χρήσιμες ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος.

Ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας

Για να διατηρήσετε όλες τις λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, πρέπει να ακολουθείτε μια σαφή καθημερινή ρουτίνα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί σας με βασική άσκηση και ένα ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, φροντίστε να κάνετε μικρά διαλείμματα για προθέρμανση.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους άνδρες των οποίων οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν καθιστική εργασία. Σε αυτή την περίπτωση, η προθέρμανση πρέπει να γίνεται κάθε 40-60 λεπτά.

Ως σνακ, μην τρώτε ανθυγιεινά fast food, αλλά φρέσκα φρούτα, που θα χορτάσουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα συστατικά.

Για την υγεία του νευρικού συστήματος, άρα και την ισχύ, θα πρέπει να ακολουθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες:

• Εξαλείψτε το πολύ άγχος.
• Αποφύγετε τις συγκρούσεις.
• Τηρείτε αυστηρά τυποποιημένες ώρες εργασίας.
• Κοιμηθείτε πλήρεις οκτώ ώρες.
• Κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα για μισή ώρα.

«Όχι» στις κακές συνήθειες

Δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι οι κύριοι εχθροί της ισχύος. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ διαταράσσει τα ορμονικά επίπεδα και έχει επιζήμια επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Με την πάροδο του χρόνου, η αγωγή των παρορμήσεων διακόπτεται πλήρως και το σύστημα δεν ανταποκρίνεται στη διέγερση με τη μορφή στύσης. Το κάπνισμα καταστρέφει εντελώς τα αιμοφόρα αγγεία. Η στένωση και η κακή βατότητά τους δεν επιτρέπουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Ακολουθώντας τέτοιες απλές συστάσεις θα αυξηθεί η ισχύς και θα διατηρηθεί στο σωστό επίπεδο.